Comment s’ affûter avant un trail
Pour être au top le jour J, il est primordial de « récupérer » en diminuant progressivement la quantité et l’ intensité de vos entrainements. On entend souvent les coureurs dire qu’ ils doivent » faire du jus » avant une course.
Cette période d’ avant compétition s’ appelle l’ affûtage ou encore le tapering.
Expliquons les bienfaits du tapering ainsi que sa mise en place.
Les bienfaits de l’ affûtage avant un trail
La diminution de votre charge d’ entrainement aprés une longue et fatiguante période de préparation aura plusieurs effets sur votre organisme.
Tout d’ abord cela permet à votre corps de se régénérer. Les muscles, les tendons et les articulations vont pouvoir se « reposer » avant la course. Et être plus forts le D day.
Du point de vue physiologique, on note une augmentation du taux d’ hémoglobine et d’ hématocrites.
Mentalement, le tapering va vous permettre de « souffler ». Couper cette longue période d’ entrainement dure et parfois rébarbative va vous permettre d’ éviter de saturer psychologiquement. Ainsi vous garderez une motivation énorme lors de votre trail.
Le physique et le mental doivent être à 110% avant l’ épreuve.
Le trail est une activité exigeante qui demande d’ être fort physiquement et mentalement. Avec le tapering, vous mettez toutes les chances de votre côté pour l’ être.
Mise en place du tapering avant un trail
La période d’ affutage commence la plupart du temps 2 semaines avant l’ épreuve.
A J-14 jours, dernière sortie longue. Puis 2 jours de récup.
A J-11 jours, dernier entrainement de qualité (type VMA).
A J-9 jours, footing 45 min.
A J-7 jours, sortie d’ 1H15 avec 2 fois 12 min au seuil. Puis 2 jours de récup.
A J- 4 jours, dernier footing de 45 min.
Lors du tapering, zéro séance de renforcement musculaire du bas du corps. Par contre vous pouvez faire un minimum de gainage si vous voulez.
Les 3 derniers jours avant le trail, repos total. Cela ne veut pas dire que l’ on reste dans son canapé à rien faire. On reste actif, mais sans faire de sport. Changez vous les idées. Ne pensez pas trop au trail du matin au soir.
Vous avez fait ce qu’il faut pendant plusieurs mois de préparation, donc soyez confiant. Vous pouvez aborder votre course avec sérénité.
Vous êtes maintenant prêt pour profiter un maximum de votre trail. N’est ce pas cela que l’on recherche?
On the road again!
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