S’ échauffer avant un trail

• Tweet
• Pin It

Faut il ou non s’ échauffer avant un trail ?
Voici une question on ne peut plus simple et pourtant, avez vous une réponse claire?
Donnons quelques pistes à se sujet en différenciant les types de trail et les types de traileurs.

S’ échauffer avant un trail lorsque l’ on veut  » performer « 

Si vous êtes à la recherche d’ une performance lors de vos trails, alors il est indispensable de s’ échauffer sérieusement avant l’ épreuve. Même sur un ultra, je pense qu’ il est judicieux de mettre son corps légèrement en éveil avant le départ ( footing de 5 min et étirements balistiques).
Voici un échauffement type, que l’ on peut utiliser avant tous les trails.
Tout d’ abord, petit footing de 15 à 30 min ( plus le trail est court, plus le footing est long).
Ensuite, quelques éducatifs athlétiques du type, talons-fesses , montées de genoux, pas chassés …
Maintenant place à des petites accélerations progressives sur environ 100m.
Et on finit par des étirements balistiques ou passifs ( 20 s max par groupe musculaire ).
Durant la phase d’ échauffement, on pense à bien s’ hydrater afin de commencer son trail au top.

S’ échauffer avant un trail couru sans objectif de performance

C’ est dans cette catégorie que l’ on retrouve le plus gros de la communauté des traileurs.
La aussi, un minimum d’ échauffement est plutôt préconnisé. Mais soyons cool.
Alors au programme, il y aura un léger footing de 10 min suivi de quelques étirements. Et tout cela dans la bonne humeur.

Maintenant vous n’ avez plus d’ excuses pour ne plus vous échauffer avant vos divers trails.
Rappelons que le trail est une épreuve exigeante.
Si vous voulez profiter au maximum des moments de plaisir que vous procure ce sport. Il me semble que les quelques mintutes que vous passerez à vous échauffer vous permettront de faire durer ses moments privilégiés.

On the road again !

• Tweet
• Pin It